Pour d\u00e9buter, nous allons nous int\u00e9resser aux recommandations d’ordre g\u00e9n\u00e9ral, et en 1er lieu \u00e0 l’eau chaude.<\/p>\n
La 1\u00e8re recommandation de la communaut\u00e9 ayurv\u00e9dique indienne est celle-ci: \u00ab\u00a0Drink hot water throughout the day\u00a0\u00bb, ce qui signifie: boire de l’eau chaude tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
On appelle cela ushno udaka en sanskrit, ushno signifiant bouilli et udaka signifiant eau.<\/p>\n
C\u2019est l\u2019un des points essentiels de la Dinacharya, c\u2019est \u00e0 dire la routine de vie quotidienne pr\u00e9conis\u00e9e par l\u2019Ayurveda.<\/p>\n Pour beaucoup d’entre nous, cela peut para\u00eetre incompr\u00e9hensible, car nos habitudes occidentales nous poussent plut\u00f4t vers la consommation d’un bol de caf\u00e9 fumant ou d’un bon th\u00e9 noir au saut du lit, plut\u00f4t que vers un verre d’eau chaude, au go\u00fbt plut\u00f4t insipide de prime abord!<\/p>\n Et quand nous consommons de l’eau, nous la pr\u00e9f\u00e9rons habituellement fra\u00eeche.<\/p>\n B\u00e9n\u00e9fices<\/p>\n Selon les textes anciens consacr\u00e9s \u00e0 l’Ayurveda, comme Charaka Samhita ou Ashtanga Hrdaya, les b\u00e9n\u00e9fices de la consommation d’eau chaude sont clairement \u00e9tablis.<\/p>\n Am\u00e9liorer la digestion:\nl\u2019absorption d’eau chaude le matin au r\u00e9veil agit comme une douche interne, qui va permettre de nettoyer le corps en \u00e9liminant les toxines, appel\u00e9es ama en sanskrit. L’eau chaude permet de dissoudre la nourriture au niveau de l’estomac et de permettre un p\u00e9ristaltisme digestif fonctionnel. Le fait de consommer habituellement de l’eau froide ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante ne permets pas cela, et va au contraire solidifier les aliments riches en huiles et en graisses, ce qui va \u00e0 terme cr\u00e9er un d\u00e9p\u00f4t de graisses sur la paroi intestinale et rendra de ce fait la digestion plus lente, plus difficile…Il est donc fortement recommand\u00e9 de remplacer l’eau froide par l’eau chaude, particuli\u00e8rement apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Pour rappel, il n’est pas recommand\u00e9 de consommer de l’eau pendant les repas, il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire avant et\/ou apr\u00e8s, en respectant environ 30 mns minimum entre la prise d’eau et le repas.<\/p>\n D\u00e9toxifier le corps:\nl’eau chaude a un fort pouvoir de d\u00e9toxification du corps. Nous sommes nombreux \u00e0 ressentir par moments des douleurs gastriques, des troubles du transit, des douleurs abdominales \u00e0 type de crampes coliques, de gaz etc…Ceci s’explique en partie par un apport hydrique insuffisant. Prendre l\u2019habitude de consommer un verre d’eau chaude le matin au r\u00e9veil, et le soir au coucher va permettre d’augmenter la temp\u00e9rature corporelle, ce qui va permettre d’\u00e9liminer les toxines (ama) \u00e0 travers la sueur, les urines et les selles qui sont les 3 voies d’\u00e9limination principales (mala en sanskrit).<\/p>\n Limiter les effets de l’\u00e2ge:\nl\u2019accumulation de toxines \u00e0 l’int\u00e9rieur du corps (le corps est ici entendu comme le corps physique mais aussi le corps mental et spirituel) provoque un vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 et des d\u00e9s\u00e9quilibres qui peuvent aboutir \u00e0 des pathologies qu’il sera alors beaucoup plus difficile de contr\u00f4ler ou d’\u00e9liminer. L’eau chaude va permettre d’\u00e9liminer les toxines du corps et de r\u00e9parer les cellules cutan\u00e9es, ce qui \u00e0 terme permettra de retrouver une meilleure \u00e9lasticit\u00e9 des tissus et de la peau.<\/p>\n R\u00e9guler la prise de poids>:\nen augmentant la temp\u00e9rature corporelle et en activant notre m\u00e9tabolisme, l’eau chaude permet de contr\u00f4ler notre poids et d’\u00e9viter les kilos superflus, permettant m\u00eame de perdre du poids si n\u00e9cessaire. En augmentant le m\u00e9tabolisme, notre corps va br\u00fbler davantage de calories tout au long de la journ\u00e9e. Pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, il est recommand\u00e9 de boire un verre d’eau chaude (200 ml environ) chaque matin au r\u00e9veil, ce qui va permettre \u00e0 votre corps de dissoudre les graisses accumul\u00e9es (meda). Il est possible de rajouter le jus d’1\/2 citron (bio de pr\u00e9f\u00e9rence), ce qui aura comme effet de limiter les fringales gr\u00e2ce \u00e0 l’apport en pectine.<\/p>\n Apaiser le syst\u00e8me nerveux et am\u00e9liorer la circulation:\nnous exp\u00e9rimentons tous de temps \u00e0 autre des douleurs ou des crampes, ce qui a pour effet collat\u00e9ral d’augmenter notre niveau de stress. L’eau chaude calme et apaise notre syst\u00e8me nerveux, relaxe et soulage les douleurs, permettant ainsi de se sentir plus d\u00e9tendu, moins anxieux. Un bain chaud peut aussi \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, car l’eau chaude aura pour effet de d\u00e9tendre les muscles et permettra au syst\u00e8me veineux une meilleure dilatation et donc une meilleure circulation sanguine partout dans le corps. Une circulation sanguine optimale aura un effet protecteur qui pr\u00e9viendra ainsi les risques d’hypertension art\u00e9rielle et de maladies cardiovasculaires. Boire un verre d’eau chaude (ou prendre un bain chaud) le soir avant de se coucher aura aussi un effet calmant et apaisant, permettant d’induire un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n Soulager le syndrome pr\u00e9menstruel:\nla consommation d’eau chaude est extr\u00eamement efficace pour soulager les douleurs li\u00e9es au cycle f\u00e9minin, que ce soit les crampes abdominales, les migraines etc… L’eau chaude permet de soulager et apaiser les muscles abdominaux, ce qui va permettre de soulager les crampes et les spasmes musculaires.<\/p>\n Autres b\u00e9n\u00e9fices :\nl\u2019eau chaude est diur\u00e9tique, elle va donc permettre un nettoyage de tout le syst\u00e8me urinaire, et notamment de la vessie, ce qui sera particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour celles et ceux sujets aux infections urinaires (cystites). L\u2019eau chaude est aussi b\u00e9n\u00e9fique en cas de rhume et de refroidissement du corps. Elle sera aussi indiqu\u00e9e chez les personnes souffrant d\u2019asthme et de pathologies broncho-pulmonaires chroniques, ainsi qu\u2019en cas de fi\u00e8vre.\n Effet sur les doshas:\nl’eau froide est par nature Kapha, donc consommer de l’eau froide va augmenter Kapha, puisque Kapha est compos\u00e9 de terre et d’eau. A l’inverse, l’eau chaude va apaiser Kapha, mais aussi Vata, et va par contre augmenter Pitta. Attention donc si vous \u00eates de constitution Pitta et\/ou souffrez d’un d\u00e9s\u00e9quilibre Pitta (notamment Rakta Pitta), il faudra dans ce cas adapter votre consommation, ou buvant plut\u00f4t l’eau ti\u00e8de et pas chaude. <\/p>\n Consommer de l\u2019eau chaude sera donc b\u00e9n\u00e9fique pour les d\u00e9s\u00e9quilibres li\u00e9s \u00e0 une viciation de Kapha dosha (notamment lorsqu\u2019elle est consomm\u00e9e le soir et pendant la nuit), ainsi que pour les troubles li\u00e9s \u00e0 un Vata \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n Proc\u00e9dure<\/p>\n Il est recommand\u00e9 de faire bouillir l\u2019eau dans une casserole (\u00e9ventuellement dans une bouilloire si celle-ci est propre et sans calcaire), et d\u2019\u00e9viter l\u2019usage du micro-ondes.<\/p>\n Faire bouillir l\u2019eau environ 10 mns afin de la d\u00e9barrasser des impuret\u00e9s organiques \u00e9ventuelles, mais aussi de toutes les impuret\u00e9s plus subtiles li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9moire de l\u2019eau. Cela permet aussi de contre balancer l\u2019augmentation de Kapha dosha, et de rendre l\u2019eau plus l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n En fonction des saisons, on ne fera pas bouillir la m\u00eame quantit\u00e9 d\u2019eau. En cette saison (vasanta ritu, qui correspond au printemps), il est recommand\u00e9 de faire bouillir l\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 obtenir la moiti\u00e9 de la quantit\u00e9 mise au d\u00e9part. Donc pour obtenir une grande tasse d\u2019eau (environ 200 \u00e0 250 ml), faire bouillir 400 \u00e0 500 ml d\u2019eau, soit environ \u00bd litre.\n L\u2019eau une fois bouillie ne doit pas \u00eatre r\u00e9utilis\u00e9e une 2\u00e8me fois, car elle perd ses qualit\u00e9s.<\/p>\nIl est possible d\u2019ajouter certaines herbes et \u00e9pices pour augmenter les b\u00e9n\u00e9fices :\n\n– Quelques morceaux de gingembre frais (bio de pr\u00e9f\u00e9rence), pour la digestion\n– Une pinc\u00e9e de curcuma bio (ou quelques morceaux de curcuma frais), pour l\u2019action anti-inflammatoire\n– Quelques graines de fenouil, pour le c\u00f4t\u00e9 diur\u00e9tique\n\n– Le jus d\u20191\/2 citron jaune ou vert, pour l\u2019apport en vitamine C et en pectine\n L\u2019eau chaude peut \u00eatre conserv\u00e9e dans un r\u00e9cipient isotherme, et pourra \u00eatre consomm\u00e9e tout au long de la journ\u00e9e, en sirotant quelques gouttes r\u00e9guli\u00e8rement (les textes recommandent toutes les 30 mns si possible).<\/p>\n Changer ses habitudes demande patience et pers\u00e9v\u00e9rance. Il vous sera sans doute difficile d\u2019abandonner votre caf\u00e9 ou votre th\u00e9 du matin du jour au lendemain, et c\u2019est normal. Ne vous jugez pas, juste observez l\u2019effet que vous procure l\u2019absorption d\u2019eau chaude lorsque cela vous est possible. Prenez le temps de savourer ce moment, en \u00e9tant assis confortablement, et en respirant en conscience. Pour ma part, je m\u2019installe en g\u00e9n\u00e9ral sur mon canap\u00e9, les jambes crois\u00e9es, face \u00e0 la baie vitr\u00e9e. Le soleil est g\u00e9n\u00e9reux en ce moment, et c\u2019est un vrai plaisir de boire mon eau chaude du matin en regardant le soleil se lever. Le b\u00e9n\u00e9fice est double : je r\u00e9chauffe mon corps par l\u2019int\u00e9rieur avec l\u2019eau chaude, et par l\u2019ext\u00e9rieur gr\u00e2ce au soleil.<\/p>\n N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me faire part de vos difficult\u00e9s et de vos questions, et \u00e0 me partager votre exp\u00e9rience autour de ce 1er point.<\/p>\n Passez une belle journ\u00e9e, et prenez soin de vous.<\/p>\n Namaste<\/p>\n France<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00ab\u00a0La consommation d’eau chaude tout au long de la journ\u00e9e, et en particulier le matin au r\u00e9veil est l’une des pratiques recommand\u00e9e par l’Ayurveda les plus faciles \u00e0 mettre en place dans le cadre de la routine quotidienne appel\u00e9e Dinacharya en sanskrit. 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